Dica 2 - Seja ativo

Fala pessoal!!!

Não vou começar com aquele papo de que exercício faz bem a saúde e etc, isso todo mundo já sabe , todos tem de fazer magro ou gordo :)

Tá tá tá..... eu sei que é difícil as coxas ficam raspando rs, doí tudo mas depois engrena e vc sente os benefícios.


Exercícios Agendados


- Vá no médico e veja se está tudo certo para fazer exercícios.
- Compre um monitor cardíaco bom e barato eu uso o mais básico da Polar (http://www.polarusa.com/us-en)
- Faça exercícios sempre na mesma hora, crie uma rotina ( Nós fazemos a noite, assim que chegamos do trabalho para não perder o pique)
- Coma alguma coisa antes do exercício.(Ex.: Banana pequena)
- Faça aquecimento antes e depois do exercício, para evitar lesões. ( Bom exemplo: http://corpoacorpo.uol.com.br/nutricao-saude/249/artigo151355-1.asp)
- Comece devagar não precisa ter pressa faça 5 minutos por dia e vá aumentado gradualmente conforme for se sentindo confortável e ganhando condicionamento.
-IMPORTANTE: Ao final do exercícios você não pode estar com a língua no joelho, você deve estar se sentindo bem, erro comum do pessoal é dar todas as sua energias no execício e ficar destruído depois.
- Fique na faixa de 65% a 80% da frequência cardíaca máxima.
                        Formula: Freqüência Máxima= 220 - Sua idade
                                         EX.:                      189= 220 - 31 (Minha idade)

Obs.: A faixa cardiaca é importante, não adianta fazer exercício em ritmo "Passeio de domingo no Parque".


- Coma alguma coisa depois do exercício ( Dica: Como me exercito a noite, assim que chego tento jantar, assim deixo de consumir alguma calorias :)  )
- Tome água antes, durante e depois do exercício.
- Varie o ritmo do exercício e a modalidade assim vc não cai na monotonia :) ( Eu gosto de correr, caminhar e Andar de bicicleta)

OBS.: Todos os conselhos acima servem para qualquer atividade física como natação, ciclismo, caminhadas e etc.

Exercícios do Dia-a-Dia

Outro bom habito é fazer pequenos exercícios como ir andando até o mercado, levar o cachorro para passear, andar até o final da plataforma do metro com isso vc queima mais calorias.


Não fique em casa no final de semana vá passear, assim vc se diverte e vai queimas mais algumas calorias ao invés de ficar pensando em comida. :)


Se a desculpa é dinheiro tem este site com diversos programas gratís em São Paulo. Catraca Livre


Não esqueça o importante para emagrecer é o défice calórico.   LEIA A Dica 1

Qual a sua dica???