Inspirado pelo último post resolvi escrever uma sequência de dicas e lições que eu e Selma aprendemos até agora em nossa jornada, vou publica-las gradualmente.
Esta é uma dica importante por ser a lei básica para perda de peso, você tem de manter isso em perspectiva durante toda a dieta saudável.
Calorias Ingeridas > Calorias Gastas = Barriga Aumenta.
Calorias Ingeridas = Calorias Gastas = Barriga fica do mesmo tamanho.
Calorias Ingeridas < Calorias Gastas = Barriga Diminui.
Esta é uma dica importante por ser a lei básica para perda de peso, você tem de manter isso em perspectiva durante toda a dieta saudável.
Calorias Ingeridas > Calorias Gastas = Barriga Aumenta.
Calorias Ingeridas = Calorias Gastas = Barriga fica do mesmo tamanho.
Calorias Ingeridas < Calorias Gastas = Barriga Diminui.
Não tem para onde escapar é isso , simples assim..
Como fazer?
Passo 1: Calcule sua necessidade diária de calorias.
No link abaixo você encontra uma calculadora muito completa que inclui o calculo de necessidade calórica e IMC.
Clique aqui
Passo 2: Reduza as calorias ingeridas criando um plano alimentar incluindo legumes, verduras, carnes e grãos com défice de 500 calorias por dia ,se possível procure a ajuda de um nutricionista.
No link abaixo você encontra uma tabela do valor calórico dos alimentos.
Clique aqui.
No link abaixo você encontra uma calculadora muito completa que inclui o calculo de necessidade calórica e IMC.
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Passo 2: Reduza as calorias ingeridas criando um plano alimentar incluindo legumes, verduras, carnes e grãos com défice de 500 calorias por dia ,se possível procure a ajuda de um nutricionista.
No link abaixo você encontra uma tabela do valor calórico dos alimentos.
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Passo 3: Aumento o gasto calórico, ou seja, vai ter de ser mais ativos.
Obs.: Para perder um quilo você precisa ter um défice de 7000 a 8000 calorias.
Obs.: Para perder um quilo você precisa ter um défice de 7000 a 8000 calorias.
T+
JP
Gostei! :)
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